Istumislaskuri
Laske päivittäinen istumisaikasi, arvioi terveysriski ja saa suosituksia istumisen vähentämiseen.
Istumistunnit päivässä
Liikunta ja uni
Terveysriskiarvio
Erittäin korkea
Kokonaisistumisaika
11.0 h / päivä
77 h viikossa — 46 % vuorokaudesta
Vuorokausisi jakautuminen
WHO:n liikuntasuositus
Hienoa! Täytät WHO:n viikoittaisen liikuntasuosituksen.
Suositeltu taukojumppien määrä työpäivänä
14 taukoa
Nouse ylös vähintään kerran 30 minuutissa istumisen katkaisemiseksi.
Vinkkejä istumisen vähentämiseen
- ✓Nouse ylös vähintään kerran 30 minuutissa.
- ✓Kokeile seisomapöytää tai korkeussäädettävää työpistettä.
- ✓Pidä kävelykokous puhelun aikana.
- ✓Vaihda autolla ajaminen pyöräilyyn lyhyillä matkoilla.
- ✓Tee venyttelyä tai pientä liikettä mainostauoilla.
- ✓Käytä portaita hissin sijaan.
- ✓Aseta puhelimeen muistutus taukoliikuntaan.
- ✓Yli 8 h päivittäinen istuminen on merkittävä terveysriski — aloita pienillä muutoksilla.
Tiesitkö? Pitkäaikainen istuminen (yli 8 h/pv) on itsenäinen terveysriski, joka on yhdistetty sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen sekä ennenaikaiseen kuolleisuuteen — myös riittävästä liikunnasta huolimatta. (Biswas A ym. Ann Intern Med 2015)
Tämä laskuri antaa suuntaa-antavan arvion eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
