Kuiduntarvelaskuri
Laske päivittäinen kuiduntarpeesi iän ja sukupuolen mukaan. Suomen ravitsemussuositukset 2024 (VRN/THL): aikuisille 25–35 g/vrk sukupuolesta riippumatta.
35 v
18 g/pv
Päivittäinen kuiduntarve
25–35 g/pv
Tavoite: 30 g/pv (mies 18-64)
Kuituvajaus
12 g/pv
Lisää kuitua esim. täysjyväviljoista, palkokasveista ja vihanneksista
Kuitupitoisimmat ruokalähteet
Tattarisuurimo (100 g)10 g
Linssit (100 g)8 g
Pavut (100 g)7 g
Avokado (puolikas)5 g
Kaurapuuro (1 annos)4 g
Ruisleipä (1 viipale)3.5 g
Kuidun saantisuositukset perustuvat Suomen ravitsemussuosituksiin 2024 (VRN/THL) ja Pohjoismaisiin NNR 2023 -suosituksiin (aikuiset 25–35 g/vrk). Kuitu edistää suoliston terveyttä, tasaa verensokeria ja auttaa painonhallinnassa. Lisää kuitua asteittain ja juo riittävästi vettä.
Tämä laskuri antaa suuntaa-antavan arvion eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
