Rasvanpolttosykelaskuri
Laske optimaalinen rasvanpolttosykealueesi. Tällä alueella elimistö käyttää rasvaa pääasiallisena energianlähteenä.
Tanaka et al. — tarkempi yli 40-vuotiaille
vuotta
bpm
Rasvanpolttosyke
136–149 bpm
60–70 % sykereservistä (208 − 0.7 × ikä)
Maksimisyke
187 bpm
Kaava: 208 − 0.7 × ikä
Sykealueet
Kevyt liikunta 124–136 bpm
Rasvanpoltto 🔥136–149 bpm
Aerobinen 149–162 bpm
Anaerobinen 162–174 bpm
Maksimi 174–187 bpm
Rasvanpolttosykealueella keho käyttää rasvaa tehokkaasti energianlähteenä. Vaikka kovempi teho polttaa enemmän kokonaiskaloreita, rasvanpolttosyke on hyvä pitkäkestoisen harjoittelun perusta.
Tämä laskuri antaa suuntaa-antavan arvion eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti ±10–12 bpm kaavojen ennusteesta.
