Ruutuajan terveysarvio
Arvioi päivittäisen ruutuaikasi vaikutus terveyteesi WHO:n suositusten perusteella.
20-20-20-sääntö
Joka 20 minuutti, katso 20 sekuntia vähintään 6 metrin päähän. Sinulle se tarkoittaa noin 21 taukoa päivässä.
Silmän kuivumisriski
Silmät rasittuvat
Korkea
Terveysriski
Päiväsi 24 tunnissa
Kokonaisruutuaika
7.0 h/pv
Suositus: enintään 4 h/pv (Aikuinen (18+))
Vertailu suositukseen
+3.0 h
Yli suosituksen
Vaikutus uneen
Vakava vaikutus uneen — nukahtaminen vaikeutuu huomattavasti
Taukosuositus
Tauot kriittisiä: 15 min tauko joka 45 min. Käytä sinivalolaseja. Lisää silmätippoja kuivumisen ehkäisyyn.
Aikuisille suositellaan vapaa-ajan ruutuaikaa korkeintaan 4 h/pv.
Vinkkejä ruutuajan vähentämiseen
- 1Vähennä ruutuaikaa 3.0 tunnilla päivässä päästäksesi suositukseen.
- 2Käytä puhelimen ruutuaika-rajoituksia sovelluskohtaisesti.
- 3Vaihda iltaisin näytöt yötilaan (Night Shift / sinivalosuodatin).
- 4Korvaa osa ruutuajasta ulkoilulla — 15 min kävelyllä on iso vaikutus.
- 5Harkitse digitaalista detox-päivää kerran viikossa.
- 6Pidä makuuhuone ruutuvapaana alueena paremman unen vuoksi.
Viikkotilasto
49
tuntia viikossa
29%
päivästäsi
2555
tuntia vuodessa
106
kokonaista päiväÄ/v
