Jaa laskuriLinkki kopioitu

Saunomisen terveysarvio

Arvioi saunomistottumustesi terveysvaikutukset tutkimustietoon perustuen. Perustuu mm. Laukkasen ym. (2015) JÄMÄ-tutkimukseen.

3 kertaa/vko
min
80 \u00b0C
kg
60°80°100°120°

Saunan lämpötila

80°C

Perinteinen löyly

050100

85

Erinomainen

Terveysarvio (0–100)

Kalorienkulutus per saunomiskerta

37 kcal

Viikossa yhteensä 111 kcal

Arvioitu syke saunassa

86 bpm

Leposyke 70 bpm → nousu 16 bpm

Vedentarve per saunomiskerta

0.5 litraa

Juo vettä ennen, aikana ja jälkeen saunomisen

Tutkimustulokset (Laukkanen ym. 2015, JÄMÄ)

1 kerta/vkoVertailutaso
2–3 kertaa/vko22% pienempi sydänkuolemariski
4–7 kertaa/vko40% pienempi sydänkuolemariski

Lähde: Laukkanen T. ym., Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events, JÄMÄ Internal Medicine, 2015.

Terveyshyödyt saunomistottumuksillasi

✓Sydänterveys paranee ja verenkierto tehostuu
✓Sydänkuolemariskin väheneminen jopa 22%
✓Verenpaine laskee saunan jälkeen
✓Stressihormonit (kortisoli) vähenevät
✓Lihasjännitysten lievittyminen
✓Syvempi uni ja nopeampi nukahtaminen
✓Immuunipuolustus vahvistuu
✓Endorfiinien vapautuminen
–Avantouinti tehostaa verenkiertoa
✓Kuona-aineiden poisto hikoilun kautta

Vasta-aiheet ja varoitukset

  • - Hoitamaton tai vaikea verenpainetauti
  • - Raskaus (erityisesti ensimmäinen kolmannes)
  • - Akuutti sydänsairaus tai tuore sydäninfarkti
  • - Kuume tai akuutti infektio
  • - Vaikea aorttastenoosi
  • - Alkoholin vaikutuksen alaisena saunominen
  • - Epilepsia (tajunnanmenetysriski)

Huomautus: Tämä työkalu on tarkoitettu ainoastaan yleiseen tiedotukseen eikä korvaa lääkärin neuvoja. Tulokset ovat arvioita, jotka perustuvat väestötutkimuksiin. Yksilölliset terveysvaikutukset vaihtelevat. Keskustele lääkärisi kanssa ennen saunomistottumusten muuttamista, erityisesti jos sinulla on sydän- tai verenkiertoelimistön sairauksia.

Saunomisen terveysarvio – Arvioi saunomistottumustesi terveysvaikutukset tutkimustietoon perustuen
Saunomisen terveysarvio. Arvioi saunomistottumustesi terveysvaikutukset tutkimustietoon perustuen.

Usein kysytyt kysymykset