Sykevälilaskuri
Laske harjoittelualueet, analysoi sykevälivaihtelua ja seuraa palautumista. Perustuu Karvosen menetelmään ja moderniin HRV-analytiikkaan.
vuotta
bpm
Maksimisyke
187 bpm
Tanaka | Kuntotaso: Keskitaso
Sykereservi
127 bpm
Leposyke: Erinomainen
Harjoittelualueet (Karvonen)
Alue 1 – Palautuminen124–136 bpm
Kevyt liikunta, palautumislenkit, aktiivinen lepo
RPE: 1-2/10Pystyy keskustelemaan vaivatta
Alue 2 – Peruskestävyys136–149 bpm
Peruskuntoharjoittelu, pitkät lenkit
RPE: 3-4/10Puhe onnistuu kokonaisin lausein
Alue 3 – Vauhtikestävyys149–162 bpm
Tehokas harjoittelu, tempo
RPE: 5-6/10Puhe katkonaista, hengästyy
Alue 4 – Maksimikestävyys162–174 bpm
Intervalli, kynnysharjoittelu
RPE: 7-8/10Vain yksittäisiä sanoja
Alue 5 – Maksimiteho174–187 bpm
Sprintit, maksimaalinen rasitus
RPE: 9-10/10Ei pysty puhumaan
Suositeltu harjoitusjakauma (Keskitaso)
80%
10%
10%
Peruskestävyys (Alue 1-2)Vauhtikestävyys (Alue 3)Tehoharjoittelu (Alue 4-5)
Alueiden hyödyt
Edistää palautumista, parantaa rasva-aineenvaihduntaa
Rakentaa aerobista pohjaa, parantaa rasvanpolttoa
Nostaa maitohappokynnystä, parantaa kestävyyttä
Nostaa VO2max-arvoa, parantaa suorituskykyä
Kehittää anaerobista kapasiteettia ja nopeutta
Tämä laskuri antaa suuntaa-antavan arvion eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Keskustele lääkärin kanssa ennen vaativaa harjoittelua, jos sinulla on sydänsairauksia.
