TDEE-laskuri
Laske päivittäinen kokonaisenergiankulutuksesi kolmella kaavalla. Saat makrosuositukset ja painonhallintaskenaariot.
kg
cm
v
Säännöllistä liikuntaa useana päivänä
Esimerkkejä: Kuntosali, juoksu, pyöräily
TDEE (kokonaiskulutus)
2648 kcal/vrk
Kolmen kaavan keskiarvo
Kaavojen vertailu
Mifflin-St Jeor2633 kcal/vrk
BMR: 1699 kcal x 1.55
Harris-Benedict2732 kcal/vrk
BMR: 1763 kcal x 1.55
Katch-McArdle2580 kcal/vrk
BMR: 1665 kcal x 1.55
Vaihteluväli: 2580 - 2732 kcal (ero 152 kcal)
Energiankulutuksen jakauma
BMR (1709 kcal, 59%) Aktiivisuus (940 kcal) TEF (265 kcal)
Kehon tiedot
BMI
24.5
Rasva-%
20.1%
Lihasmassa
59.9 kg
TDEE eri aktiivisuustasoilla
Istumatyö (ei liikuntaa)2050 kcal
Kevyt (1-3 pv/vk)2349 kcal
Kohtalainen (3-5 pv/vk)2648 kcal
Aktiivinen (6-7 pv/vk)2947 kcal
Erittäin aktiivinen (2x/pv)3246 kcal
Ammattiurheilija3759 kcal
Tämä laskuri antaa suuntaa-antavan arvion eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Yksilölliset erot voivat olla merkittäviä — tarkin energiantarve selvitetään ravitsemusterapeutin kanssa tai epäsuoralla kalorimetrialla.
