Unilaskuri
Laske optimaaliset nukkumaanmeno- tai heräämisajat unijaksojen perusteella. Herääminen unijakson lopussa tekee olostasi virkeämmän.
h
min
Laskuri huomioi ~14 minuutin nukahtamisviiveen (yksilöllinen vaihteluväli 7–20 min). Yksi unijakso kestää noin 90 minuuttia.
Unijakson vaiheet (90 min)
Kevyt uni (N1-N2)50 min
Syvä uni (N3)18 min
REM-uni23 min
Herätysaika: 07:00
00:46
Kohtuullinen4 unijaksoa · 6 hNukahtamisviive +14 min
23:16Suositus
Hyvä5 unijaksoa · 7 h 30 minNukahtamisviive +14 min
21:46
Erinomainen6 unijaksoa · 9 hNukahtamisviive +14 min
Suositeltu nukkumaanmenoaika
23:16
5 unijaksoa (7 h 30 min) — Hyvä unen laatu
Unisuositukset iän mukaan
Vastasyntynyt (0–3 kk)14–17 h
Vauva (4–11 kk)12–15 h
Taapero (1–2 v)11–14 h
Leikki-ikäinen (3–5 v)10–13 h
Kouluikäinen (6–13 v)9–11 h
Teini (14–17 v)8–10 h
Aikuinen (18–64 v)7–9 h
Ikääntynyt (65+ v)7–8 h
Vinkkejä parempaan uneen
- • Pidä säännöllinen unirytmi myös viikonloppuisin
- • Vältä sinistä valoa (puhelimet, tietokoneet) 1-2 h ennen nukkumaan menoa
- • Pidä makuuhuone viileänä (16–19 °C) ja pimeänä
- • Vältä kofeiinia iltapäivän jälkeen
- • Liiku säännöllisesti, mutta ei juuri ennen nukkumista
Tämä laskuri antaa suuntaa-antavan arvion eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Pitkäaikaiset uniongelmat kannattaa selvittää lääkärin kanssa.
