VO2max-laskuri
Arvioi maksimaalinen hapenkulutuksesi (VO2max) kolmella eri menetelmällä.
v
2 400 m
Cooperin testi: juokse 12 minuuttia mahdollisimman pitkälle tasaisella alustalla. Kirjaa matka metreinä.
42.4
ml/kg/min
Keskitaso
Kuntoluokitus (miehet, 30 v.)
Heikko
0–35
Välttävä
35–41
Keskitaso41–45
42.4
Hyvä
45–51
Erinomainen
51–56
VO2max-arvio
42.4 ml/kg/min
Kuntoluokka: Keskitaso | Menetelmä: Cooperin testi
Vertailu urheilijoihin
Maratoonari (eliitti)75 ml/kg/min
56 % tasosta
Pyöräilijä (eliitti)80 ml/kg/min
53 % tasosta
Hiihtäjä (eliitti)85 ml/kg/min
50 % tasosta
Keskivertokuntoisuloilija45 ml/kg/min
94 % tasosta
Aktiiviliikkuja50 ml/kg/min
85 % tasosta
Mitä VO2max kertoo?
VO2max eli maksimaalinen hapenkulutus kuvaa kehosi kykyä kuljettaa ja hyödyntää happea rasituksen aikana. Se on yksi parhaista kestävyyskunnon mittareista ja ennustaa sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä.
Miten parantaa VO2max-arvoa?
- Intervalliharjoittelu (HIIT): 4 x 4 min kovaa + 3 min palautus
- Pitkät peruskestävyyslenkit matalalla sykkeellä
- Progressiivinen kuormituksen nosto viikoittain
- Riittävä uni ja palautuminen (7–9 h / yö)
- Terveellinen ravinto — rauta, B12 ja antioksidantit
Tämä laskuri antaa suuntaa-antavan arvion eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
